Сегодня в смт Талаківка 28.03.2024

Їжа перед тренуванням: чим можна харчуватися до фітнесу

Із повним шлунком займатися не можна. Перед тренуванням навіть крихітний перекус може зашкодити. Тренери кажуть, що прийом їжі перед фітнесом сприяє активній роботі шлунка - перетравленню, а м'язи недоотримують необхідну енергію. Якщо перевантажити організм, страждатиме серце.

Лікарі спростували цю та інші теорії, завдяки проведеним дослідженням, і підтвердили важливість прийому їжі перед спортивними заняттями, як силовими і кардіо, так і перед пілатесом і йогою.

Перед будь-яким активним видом спорту - плавання, біг, бокс - вам потрібно отримати енергію для ефективного результату. Правда, при цьому важливо виявити співвідношення індивідуальних особливостей організму (вік і маса тіла) і тип вправ, які ви виконуєте.

Так, наприклад, при бігу зі швидкістю 10 км на годину ви можете втратити 98 г жирових відкладень, під час плавання - 46 г, а стрибки через скакалку допоможуть позбавитися 76 г.



Що можна їсти за 2-3 години перед тренуванням


Яйце чи омлет із цільнозерновим хлібом, половинка авокадо і фрукт (яблуко, груша, апельсин чи персик);
гречка з тушкованим м'ясом (наприклад, яловичина) і овочевий салат, заправлений оливковою олією;
бурий рис, тушковані овочі (баклажан або кабачок, перець), тушкована або запечена риба.


Що можна їсти за 1-2 години перед тренуванням


Вівсянка з половинкою банану та горіхами;
свіжі ягоди або фрукти (чи сухофрукти) з сиром і натуральним йогуртом;
два бутерброда з цільнозерновим хлібом, сиром і банан.




Що можна їсти за годину перед тренуванням


Свіже яблуко або цілий банан;
натуральний йогурт без спеціальних добавок, можна питний;
протеїновий батончик.


Вибирайте зручний варіант, дотримуйтеся списку продуктів, які найкраще сприймаються вашим організмом. Якщо не любите якісь продукти, замініть їх на те, що вам до вподоби. Для досягнення кращого результату варто прислухатися до себе і свого тіла.

Які продукти краще їсти перед тренуванням, а що потрібно виключити

До початку тренування віддавайте перевагу продуктам, що містять вуглеводи і білок. А ось жири краще вживати як мінімум за дві години до початку занять.

Справа в тому, що наші м'язи для отримання необхідної енергії використовують глюкозу, яку отримують з вуглеводних продуктів. А полісахарид, або глікоген, являє собою залишки глюкози, що відкладаються в клітинах м'язів і печінки в якості запасу глюкози. Саме його наш організм використовує в якості основного джерела енергії під час занять спортом.

Так як запаси глікогену мають властивість виснажуватися, наша активність, працездатність і інтенсивність виконання вправ знижується. Вуглеводні продукти допомагають заповнити запаси глікогену, збільшуючи при цьому окислювання вуглеводів під час спорту. У разі якщо ви хочете наростити м'язи, з числа вуглеводних продуктів вибирайте хлібці і гречану кашу. Якщо мета - відновити сили, віддавайте перевагу яблукам, бананів і груш.



Найчастіше ми чуємо про користь білка для поліпшення спортивних показників. Вживання білкової їжі (сир, яйця) окремо або разом з вуглеводами до початку тренувань збільшує синтез м'язового білка.

А тепер повернемося до жирів і питання про те, чому ж їх варто вживати не менше ніж за дві години до початку занять. Жири, на відміну від вуглеводів, - джерело енергії під час тривалих вправ з низькою інтенсивністю. Вживання продуктів з високим вмістом жиру добре впливає на спортивні досягнення, проте мова тут йде про харчування протягом тривалого періоду, а не перед заняттями.

Отже, прийом їжі перед тренуванням можливий і за дві години, і за 30 хвилин до початку занять. Головне - кількість з'їденого і певний набір продуктів, які повинні легко засвоюватися.


Підписуйтесь на наші канали у Telegram та Viber.

По материалам: https://tsn.ua/lady/zdorovye/zdorovyi-obraz-zhizni/izha-pered-trenuvannyam-chim-mozhna-harchuvatisya-o-i-pislya-fitnesu-1848661.html

Смотрите также